2/18（月）葉山・茅山荘坐禅会にて
猫のアーサナ
セトゥーバンダアーサナ
パリヴリッタ（捻り）
下向いた犬のアーサナ
ジャーヌシルシアーサナ（二人一組）
開脚（二人一組）
ウッディヤナバンダ
3/18（月）藤田一照老師の葉山の坐禅会に参禅してきました。
今回は、坐禅の前の準備として「骨盤と腰椎を調える」テーマでヨーガをさせて頂きました。
骨盤は骨盤の角度を決める役割の股関節と共に調え、腰はつながりの深い足と共に調えました。
今回のメインは二人一組。
苦手な方が多い、膝裏と股関節のお手入れを補助付きで行いました。
以下写真と簡単な解説です。
「関節のスペースを取り戻す」
① 背骨の準備 背骨を呼吸と共に開放する
② 下向いた犬のアーサナ ふくらはぎ伸ばし
③ ジャーヌシルシアーサナ（二人一組） 膝裏伸ばし
④ 開脚（二人一組） 股関節・骨盤底の開放
⑤ パスチモッターナアーサナ 腰を開く
「身体の中のスペースを取り戻す」
⑥ ムーラバンダ 骨盤のスペースを取り戻す
⑦ ウッディアナバンダ 鳩尾（みぞおち）のスペースを取り戻す
⑧ シンハアーサナ 喉のスペースを取り戻す
「身体も息も楽に坐れました。」
と声をかけて下さる方もあり、良かったです。
ありがとうございました（＾－＾）
