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9/7(土)瞑想ヨーガ「長呼気瞑想」

ヴィパリタカラーニムドラー
ウジャイー呼吸

9/7(土)瞑想ヨーガ

「精妙な呼吸にマインドフルネス」

第三弾「長呼気瞑想」

のお知らせです。

「数息観」で精妙な長呼気に

マインドフルネス致します。

「数息観」の原点はインドにあります。

延々と数を数え続けるものから

百まで数えて戻るものなど

様々な方法があります。

今回は、日本でよく知られた十まで数える

「数息観」で長呼気瞑想を致します。

長呼気瞑想の最大のポイントは「喉」。

呼気が喉を通る時、

喉の奥を摩擦する音が出ます。

その音は、浜辺の音に似ています。

細かい砂利のある砂浜に静かに寄せた波が

海へと還る時、その砂利を波が心地よく

「サー」っと洗っていく音にそっくりです。

この波が砂利を洗う音は、

人を落ち着かせます。

なぜなら、この音への深い記憶があるから。

進化の過程で生物は海から上陸する際に、

行こうか戻ろうかと浜辺で数百万年も

悩んだと言われます。

そして、その間に浜辺で聴いた

波のリズムがのまま呼吸のリズムの

原型になったのです。

この喉の奥を摩擦する懐かしい呼気の音を

繊細に聴きながら、呼気の長さや強さを

精妙にコントロールしていきます。

「数息観」は数え方に秘訣あり!

喉の奥で音を聴きながら、精妙な長呼気

に乗せて心の中で数を数えていくと、

自然に心が落ち着きます。

この長呼気がスムーズに通る「喉」を

ヨーガの技法で調えます。

呼吸法は長呼気のための呼吸法の決定版

「ウジャイー呼吸法」を行います。

喉を半分閉じて呼吸をするので、

呼気がとても長く吐けます。

アーサナは逆転技を中心に喉を調えます。

足を上、頭を下にすることで、

重力の応援も受けて、

喉に適度な圧力をかけて開発します。

さらに、「喉」の開発の代表技

ヴィパリタ・カラー二ムドラーで、

喉にプラーナを集めて活性化します。

喉の開発は同時に裏側のうなじも

開放するので、

肩や首の凝りもほぐれます。

そして、最後は、調えた喉を

細く長く使って行う「数息観」

一息、一息、長呼気を喉で

精妙にマインドフルネス・感じます。

ヨーガで喉は最も空間性が優勢な場所。

喉を中心に瞑想特有の広大無辺な

スペース感が広がります。

息のゆとりは、心のゆとり。

心も広々として、

静かな至福感に包まれます。

「数息観」で精妙な長呼気に

マインドフルネス。

長呼気瞑想の醍醐味を

味わってみてください。

★アーナンダ・ヨーガの瞑想ヨーガ

シリーズ「精妙な呼吸にマインドフルネス」

「長呼気瞑想」

月1回  原則第一土曜開催

日 時  9月7日(土)

     18:15~20:15(開場18:00)

場 所  東京ウィメンズプラザ2F

(渋谷駅 徒歩12分 表参道駅 徒歩7分)

参加費  3000円 (初回のみ要予約)

懇親会  2500円(自由参加)

持ち物  動きやすい服装・敷物(バスタオル等)

講 師  新開 春樹・新開 桂

お申込み  こちら

★新橋クラス(春樹) 

火曜 8/20・27、9/3・10・17・24

19:00~21:00  1回3,000円

★吉祥寺クラス(桂)

日曜8/18・25、9/1・15・22・29

11:00~13:00  1回3,000円

★ハッピーエイジング・ヨーガ(桂)

(主催 オフィス銀の鈴)

木曜 8/22、9/5・12・19

10:30~12:30

各回3,500円

全3回10,000円(要予約)

お申込み・お問合せ オフィス銀の鈴